plan na

Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] co wydaje się szczególnie ważne w takiej sytuacji ponadto b. słabo nakreśliłeś swoje cele- tym bardziej, ze ten plan raczej niewiele ma wspólnego z definicją a nawet rzeżbą- raczej prowadziałby w takiej sytuacji do szybkiego przetrenowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 [...]

Ogólnie plan jest ok troche duzo serii na bica ale jak dziala to zostaw jak nie zmniejsz i obserwuj.Co do nóg jest mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim [...]

Cześć, jestem własnie po 8 tygodniowym cyklu BCAA, mono, cytocell. W celu uniknięcia spadków i możliwej stagnacji zmieniam swój plan treningowy. Opierał się on głównie na zasadzie piramidy oraz stałych powtórzeń stałym ciężarem. Celem nowego planu jest masa a dokładnie jej gęstość. Niżej napiszę stary plan a tuż pod nim nowy który chciałbym byście [...]

[...] motywuje do dalszej walki, prawda? na suwnicy masz plecy proste, trzymasz naturalną krzywiznę? nie są zaookrąglone? Jak czujesz się niepewnie nie dokładaj ciężaru, i nie zmieniaj też ćwiczeń, pewnie za 2-3 tygodnie dostaniesz nowy plan. Zmieniasz liczbę serii i powtórzeń teraz? liczy w nawiasie to obciążenie z poprzedniego treningu?

Przypadek, że akurat tak się mecz zakończył. Z systemu kamer jeszcze będziemy mieli wiele pożytku na wielkich imprezach. Mecz zacięty jakiego oczekiwali kibice. Skra jest potęgą jeżeli chodzi o siatkówkę i trzeba się z tego cieszyć, wynik finału schodzi na drugi plan.

Głównie zależy mi na przyroście masy . Więc prosiłbym żebyś napisał co mam jeść a czego unikać i szczegółnie ten plan na siłownie fbw ( czytałem na necie i dieta to 70% sukcessu dlatego mi tak zależy )

[...] czytałem te twoje linki i juz się zgubiłem... Każdy co innego pisze ... A jak ty coś piszesz to pół na pół rozumiem . miałbym do ciebie prośbę :D Mógłbyś mi napisać plan Ten fbw + diete do tego ? Proszę cię bardzo bo ja mam małe pojęcie o siłowni a zauważyłem że ty masz duże doświadczenie i mógłbyś mi pomóc bo pisałem do innych osób ale [...]

Jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie ? Rozpisz jeśli możesz dokładnie swój plan

[...] Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Typ budowy: mezomorfik Przeglądając ostatnio magazyn kulturystyczny natrafiłem ostatnio na plan treningowy dla początkujących. Ciekawy jestem co o nim myślicie:) Plan jest podzielony na 4 dni treningowe. W poniedziałek i czwartek jest pierwsza część, a we wtorek i [...]

[...] na bialko jest to spadek liczony na wage ciala a nie total , prawda? czyli jesli 0,6kg bialka starcza osobom z chorymi nerkami , wiemy tez ze te osoby juz przed podjeciem planu cwiczen byly zmuszone do adaptacji do niskiej podazy protein. Nie sa to zadne wyrenowane jednostki. "Mit" ze sportowcy potrzebuja wiecej bialka niz niesportowcy [...]

[...] ,że zrobienie szpagatu damskiego jest wykonywalne po nawet TYLKO 10-7 dniach (oczywiscie są osoby ,które robią to po np. 40) ale nie wiem czy jeżeli ćwiczył bym jakis plan treningowy na szpagat męski 5 dni na tydzien to czy wyrobiłbym się w 4 tygodnie? Nie uwzględniając mnie pod kątem MNIE tylko sie pytam czy jest to mozliwe IMPOSSIBLE IS [...]

Ale co to jest za plan? To jest źle ułożona obwodówka. Powinno być jedno ćwiczenie na partie po kolei w przedziale 12-15 powtórzeń. 3 razy wystarczy.

mysle ze jeszcze ogolnie z 3 cykle w bardzo duzych odstepach czasowych zrobie i potem bede utrzymywal forme |-)|-)|-) nie wiesz co gadasz jeszcze pierwszego nie skonczysz a w glowie bedziesz mial plan na 2:))

Witam, Ćwiczę od pół roku, wykonywałem przez pewien czas plan fbw, następnie split, z tymże to bardziej były przygotowania do konkretnych ćwiczeń za które mam się zamiar zabrać. Ważę mało, 71-2 kg, pozbyłem się tkanki tłuszczowej gdyż ważyłem 81 kilo lecz byłem "zalany", moim celem jest zbudowanie odpowiedniej sylwetki, w tym nabranie kilka kg [...]

Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

[...] To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co kombinowac na poczatku czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie [...]

Dzis troszkę luzu wiec postanowiłem się zmobilizować i napisać plan: Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą stojąc Rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wyciskanie w siadzie na maszynie prostowanie nog w siadzie na maszynie przysiady ze sztangą Wtorek Martwy ciąg wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : sucha masa , tak jak dotychczas Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Nie mma dostepu do maszyn i wyciagów Dieta : Jest 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split